戦闘機のパイロットとアスリート向けに開発されたテクニックは、数千人が不眠症を打ち負かすのを支援しています。
サンパウロ、2025年7月 – かつての観察的な軍事睡眠法は、2025年にブラジルを嵐に巻き込んでおり、現代の最大の闘争の1つである速く眠りにつくという解決策を約束しました。 1981年の本から生まれました 「リラックスと勝利：チャンピオンシップパフォーマンス」 ロイドバッドウィンターによって、このテクニックは、体と心をリラックスさせて「ブラックアウト」して眠りにつく方法を教えてくれます。 1〜2分– そして、それはソーシャルメディア全体でウイルスの感覚になりつつあります。
当初、米国海軍のパイロットが戦闘ゾーンで眠るのを助けるために設計されていましたが、この方法は現在、世界中の民間人に受け入れられています。その魅力？シンプルさ、アクセシビリティ、および迅速な結果。
2分間のテクニックの仕組み
このプロセスは、段階的な体と心のリラクゼーションシーケンスに従います。
- 顔の筋肉を完全にリラックスさせます顎と舌を含む。
- 肩を落とします、腕があなたの側で休むことを許します。
- ゆっくりと深く呼吸します、胸をリラックスさせます。
- 脚から緊張を解放します、彼らが重力の下で沈むのを感じます。
- 平和なイメージを視覚化します– 穏やかなビーチや星空の夜など、10秒間。
一貫して実践されているこのルーチンは、騒々しい環境やストレスの多い期間であっても、ユーザーがわずか2分で眠りにつくのを助けると言われています。
専門家：テクニックと良い睡眠習慣を組み合わせます
効果的ですが、医師は、単独では技術が機能しないことを強調しています。によると エリカ・トレプトー博士、睡眠医学の認定を受けた呼吸器専門医、この方法は、ペアになったときに最良の結果をもたらします 強い睡眠衛生習慣。
「それは魔法ではありません」とトレプトー博士は言います。 「しかし、夜に心を静めるのに苦労している人にとっては、この方法はアンカーになる可能性があります。特に、環境と習慣が深い眠りをサポートするときです。」
専門家は、以下を統合することをお勧めします 14睡眠衛生戦略：
| ヒント | 説明 |
|---|---|
| spection一貫した睡眠スケジュール | 週末を含め、毎日同時に目を覚まして眠ります。 |
| 🌙夜の薄暗い照明 | 青い光を減らし、メラトニンの産生をサポートします。 |
| 🏃♀️早めに運動します | 定期的に運動しますが、就寝前の90分前にアクティビティを避けてください。 |
| 🍽️軽い夕食 | 重い夕食を避けてください。横になる前に2時間待ちます。 |
| ∎ベッドを予約します | 睡眠、セックス、穏やかな読書にのみベッドを使用してください。 |
| ☕カフェインが遅れていません | 午後3時以降にカフェイン摂取量を遮断します |
| rivingリラックスした儀式 | 就寝前に暖かいお風呂や落ち着きを試してみてください。 |
| ∎快適な環境 | 寝室を静かに、暗く、居心地の良いものにしてください。 |
| creens画面を避けてください | 睡眠前に携帯電話、ラップトップ、または激しい読書はありません。 |
| 🌞朝の日光 | 概日リズムをリセットするために、その日の早い段階で自然光を取得します。 |
| 🌡️理想的な室温 | 十分な換気で15ºCから20ºCを維持します。 |
| wis賢く水和 | 夜間の目覚めを避けるために、就寝前に液体を制限します。 |
| smartスマート昼寝 | 昼寝を短く（10〜20分）、午後の早い時期に保ちます。 |
| Allicalアルコールをスキップします | アルコールは、深く、回復的な睡眠段階を破壊します。 |
ソーシャルメディアはトレンドを促進します
Tiktok、Instagram、およびYouTubeに関する何百万もの視聴により、このテクニックは軍事起源をはるかに超えています。ウェルネスインフルエンサー、アスリート、さらにはセラピストでさえチュートリアルを共有しており、それぞれが独自のスピンを追加しています。
心理学者兼ウェルネスコーチのマリアナ・ソーザはメモ：
「人々は疲れ果てており、過度に刺激されています。この方法はリセットボタンのように感じられます。これにより、スリーパーへのコントロールが得られます。」
本当にうまくいきますか？
この正確な方法では研究が制限されていますが、その基礎は科学によってサポートされています。深い呼吸は、副交感神経神経系を活性化し、心拍数を下げ、心を落ち着かせます。筋肉の弛緩は、体のストレス信号も減少させます。
そして、誰もがすぐに結果を達成するわけではありませんが、専門家は少なくとも 6週間の毎晩の練習 最良の結果のために。
治療法ではなくツール
この手法は慢性睡眠障害をそれ自体で解決しないことを認識することが重要です。不眠症、睡眠時無呼吸、または重度の不安に苦しむ個人は、医学的評価を求めるべきです。
しかし、就寝時に時折落ち着きやレースの考えと戦うほとんどの人にとって、この2分間のトリックは驚くほど強力な解決策を提供します。
結論
あなたが投げて回転するのにうんざりしているなら、この軍事的方法は試してみる価値があるかもしれません。しっかりとした睡眠衛生と組み合わされて、それはあなたがあなたの夜を取り戻すのに役立つかもしれません、そして毎日より活力を与えます。
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