💤 就寝前の微妙な行動はあなたの睡眠と精神的健康に大混乱をもたらす可能性がありますが、小さな微調整は大きな結果をもたらすかもしれません
睡眠障害にますます悩まされている世界では、研究者は警戒心を鳴らしています。私たちの多くは無意識のうちに自分の睡眠を妨害しています。などの主要な機関によると ハーバード大学医学部、 メイヨークリニック、そして アメリカ心理学会、問題は不眠症だけではありません。それは私たちの毎晩のルーチンです。
「人々は、睡眠がベッドにいるとしか睡眠が影響を受けると思うことがよくあります」と、睡眠研究者のエレイン・ロバーツ博士は言います。 「しかし、休息や落ち着きのなさのトーンを設定するのは、眠りにつく時間です。」
sleep睡眠不足の静かな流行
今日、より多くの大人と若者は、慢性的な疲労、不安、焦点の悪い、気分変動を報告しています。良いニュース？あなたの投げとターニングの背後にある犯人の多くは逆転することができます。
これが8です 睡眠を妨害する可能性のある夜間の習慣– そして代わりに何をすべきか：
⚠️8睡眠を混乱させる夜間の習慣
| 🛑習慣 | sleepなぜそれがあなたの睡眠に害を及ぼす理由 | old代わりに何をすべきか |
|---|---|---|
| 1.寝る前に重い食事を食べる | 消化器系はアクティブなままであり、不快感、逆流、不眠症につながります。 | 大規模な食事を終えます 少なくとも3時間 就寝前。 |
| 2。ベッドで画面を使用します | 携帯電話/タブレットからの青色光はメラトニンを抑制し、概日リズムをシフトします。 | 画面の使用を停止します 睡眠の1時間前;本や心を落ち着かせる音楽を選んでください。 |
| 3。ライトをつけたまま寝ています | 小さなライトでさえ、「ウェイクアップ」信号を脳に送り、メラトニンレベルを下げます。 | 寝る 完全な闇 またはaを使用します スリープマスク。 |
| 4。リラックスするためにアルコールを飲む | アルコール断片は、特にサイクルを眠ります レム睡眠、これは記憶と気分に不可欠です。 | 飲酒は避けてください 就寝前に3〜4時間。選択してください ハーブティー その代わり。 |
| 5.ベッドに心配する | ストレスは脳と神経系を活性化し、落ちたり眠り続けるのが難しくなります。 | 試す ジャーナリング、 深い呼吸、 または ガイド付き瞑想。 |
| 6。睡眠不足 | 騒音、光、温度、または古いマットレスは、気づかずに睡眠を中断する可能性があります。 | aを作成します 涼しく、静かで、暗い、 そして 快適 寝室。 |
| 7。不規則な睡眠スケジュール | 一貫性のない時代に寝ると、内部のボディクロック（概日リズム）が混乱します。 | ベッドに行き、で目を覚まします 毎日同時に、週末でも。 |
| 8。過度の昼間の昼寝 | 長い昼寝は夜の睡眠ドライブを減らします。 | 昼寝 20〜30分、 できれば 午後3時前。 |
speek睡眠の背後にある科学
研究者はそれを強調しています メラトニン、しばしば「睡眠ホルモン」と呼ばれ、中心的な役割を果たします。夜間に人工光、またはストレス、アルコール、または一貫性のないルーチンにさらされると、メラトニンの自然生産が減ります。
睡眠もです 回復時間 脳が記憶を統合し、感情を処理し、精神的な明快さを回復するとき。貧しい習慣でこれらのプロセスを混乱させることは、粗悪感以上のものにつながります。 不安、 うつ、そしてさらに 慢性疾患 時間とともに。
🌙これらのいずれかで有罪ですか？
あなた自身の毎晩のルーチンを振り返ります。あなたはベッドで運命づけられますか？真夜中におやつ？テレビをつけて寝ますか？これらの単純な習慣は、あなたの疲労、焦点の欠如、またはいらいらの背後にある隠された理由かもしれません。
📢 今夜行動を起こす：
- にアラームを設定します 風に吹き飛ばしてください 毎晩同時に。
- 画面をに置き換えます 感謝の雑誌 または 軽い読書。
- 寝室を整理して冷やしてください – あなたの体は最高に眠ります 約18°C（65°F）。
🛌最後の言葉：睡眠衛生は健康衛生です
睡眠の改善は、厳格なルールに関するものではなく、作成することです なだめるルーチン それはあなたの体と脳を伝えます：今休むのは安全です。
ハーバードの専門家が肯定するように：
「睡眠は贅沢ではありません。それはです 生物学的必要性 それは私たちの精神的および肉体的な幸福のあらゆる側面をサポートしています。」
❓何があなたを維持していますか？
あなたはあなた自身のルーチンでこれらの習慣のいずれかを認識していますか？
💬 最近あなたの睡眠を最も混乱させていると思いますか？
コメントでお知らせください。忘れないでください。
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